super serie

[...] dwóch spotkaniach pokazywał mi technikę wykonywania najważniejszych ćwiczeń. Nawet gdy czas przekraczal spotkanie i tak je kontynuował aby dokończyć. Ogólnie naprawdę super podejście ale . No właśnie ale.. ja niestety nie wierzę w to że z moimi plecami będzie dobrze. Wydałem teraz 600 zł kolejne i ok kasa kasa to tylko rzecz ale nadal [...]

[...] wiem czy to nie za duzo albo za malo Znizac sukcesywnie siodelko?zwiekszac opor? Moge dodac przysiady bez obciazenia?jak gleboko?! Albo kilka serii przysiadów metoda super slow:powolne siadanie i wstawanie (5 s w dół, 5 sek w górę)? "Krzesełko" : 4 serie po 20 sekund, i zwiększać stopniowo aż do 2 minut,po osiagnieciu 2min jedna [...]

[...] ( ) , potem jesszcze kilka wymuszonych ruchów Środa Tu próbujemy chywtem mieszanym osiągnąć załamanie w jak najkrótszym czasie , możemy potem zrobić lewa i prawą w super seri Piątek przed treningiem vitasteron trening - 3 serie rozgrzewkowe nachwytem , potem jedna robocza , tak aby załamanie było koło 15 powtórzenia po treningu 100g [...]

[...] najpierw biceps potem triceps(lub odwrotnie),można robić jedno ćwiczenie(4 serie np.)na biceps i potem ćwiczenie na triceps(też 4 serie) i można też robić typowo w super-seriach czyli robisz ćwiczenie na trica i odrazu bez odpoczynku na bica-ten ostatni wariant bardziej rzeźbi nasze ramiona. ćwiczę tak już bardzo długo i ani na brak [...]

110 rok temu oczywisicie nie sa to pompki super dokladne ale poprawne w sumie do niczego nie mozna sie przyczepic :D takich super cacy wzorowych to kolo 70-80 jak cwiczyłem pompki to robiłem takie serie 90,80,70,60, 50 Pannowac nad sobą - to najwyższa władza.

[...] poszedłbym w drugą stronę, nieco ograniczyć ilość treningów do 4 sensownie je poukładać i jazda z tematem. Niestety gwoździem do trumny jest dieta. Nie licz na to, że będą super postępy jak dieta nie będzie trzymana. O ile początkujący dopiero uczy się tej sztuki to zaawansowany już musi mieć dietę dopiętą. Zmieniony przez - rion10 w dniu [...]

[...] by było zmienić trochę ćwiczenia i dać 4-5 ćwiczeń złożonych i nic więcej. Przysiad, martwy ciąg, podciąganie na drążku, wyciskanie leżąc, wyciskanie stojąc i może jakaś super seria na ramiona powinny wystarczyć. Co do ciężaru to musisz podejść na wyczucie bo nie da się dobrać obciążenia treningowego dla osoby, o której nic nie wiemy. Jeden [...]

[...] dla mnie dobór ćwiczeń na zasadzie antagonistycznych grup mięśniowych, a pozostałe to raczej serie łączone. W treningu A masz sporą ilość tych ćwiczeń, nawet jak je dasz w super seriach czy łączonych to pewnie sporo czasu Ci taki trening zajmie. Brakuje mi w tym treningu złożonych ćwiczeń nie masz żadnego podciągania na drążku czy wyciskania [...]

[...] dzień trawka od rana do wieczora i widzę po sobie że to nie było nic dobrego, Nawet 1-2 piwa dziennie to nic fajnego osłabia apetyt i rozleniwia. A ćpanie też nie jest takie super, ja paliłem 10 lat i wiem po sobie jak niszczy człowieka. Ale trzeba przyznać że najlepsze treningi były po spaleniu, nieziemska koncentracja. Robisz serię i normalnie [...]

1-Jackd Up 2-smak 4/5 bardzo slodki ciekawy poszlo gladko 3-pompa 5/5 super! nr 1 ze wszystkich testowanych! 4-pobudzenie 1/5 nic nie czuc, zasiedzialem sie na kompie ponad 35min i ledwo przypomnialem sobie o treningu :) 5-ogolne odczcia 5/5 narazie najlepszy z calego testu a zostal mi tylko bombshell, tak jak ktos pisal jakby dorzucic tu jakas [...]

Oride, MC w pasie powinno się robić na większych ciężarach. A nie wszystkie serie. Ja np pas zakładam od 150kg(ale ja mam bardzo brzydką technikę, nad którą teraz pracuję). Przy super technice to pas jest teoretycznie zbędny....chociaż zawsze daje większe "poczucie" bezpieczeństwa

[...] musisz zaskoczyc przeciwnika xd Z ta progresja to bym sie do konca tak na tym nie skupial... Zmiana planu, nawet delikatna powinna dac sie odczuc. Ja wprowadzilem sobie super i giga serie, no i nie trzymam sie tez sztywno planu no i progres spory. Np. na hantla bica bralem 17.5kg x 10 powt to teraz wchodzi 22.5 x8 a przeskok byl w krotkim [...]

[...] i inne takie dziwne rzeczy. Poczytaj na forum o różnych złamaniach...wydaje mi się,że wiekszość rekonwalescentów miała możliwość rehabilitacji. NFZ refunduje serię bodajże 10 zabiegów, ale możesz dokupić sobie coś tam prywatnie. Jeśli lekarz uważa,że z Twoją nogą już jest tak super,że żadnej rehabilitacji nie trzeba to fajnie

[...] tego nie ma to problemy z plecami będą wracać. Dałbym wykroki zamiast tej suwnicy. Z martwym ciągiem to obstawiam kiepską technikę, ale nie tylko w mc ale także w innych ćwiczeniach jak przysiad, wiosłowanie, wyciskanie nad głowę. Wszędzie musi być technika super inaczej ten ból będzie wracał. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2023-06-19 12:39:18

Cześć! To zależy co chcesz osiągnąć, osobiście preferuję więcej serii z mniejszym zakresem powtórzeń na serie, ale za to z większym ciężarem. U Ciebie to się również powinno sprawdzić ze względu na fakt, że robisz 2 trening kalisteniczne w tygodniu, w których robisz duże zakresy powtórzeń z ciężarem własnego ciała. Więc na siłowni robiłbym coś [...]

super. Bardzo Ci dziękuję. A jeszcze zapytam jak wyglądają te serie przed back off ? Na stałym cieżarze czy dokładasz do 2 i 3 a potem od 3 serii liczysz back off 30-40% ? Zmieniony przez - Slimbarti w dniu 2021-07-21 21:30:03

[...] że prócz samej rozgrzewki, trening właściwy zajmuje od 1h 10min do 2h. Średnio 1h30min jest optymalne i jeżeli wyrabiam się między seriami z założonymi przerwami, to jest super. Ogólnie robię teraz, na przykład : 1.Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 1 lub 2 rozgrzewkowe i 4/5 roboczych 2.Przyciąganie drążka wyciągu dolnego lub Wiosłowanie [...]

[...] na pierwszy ogień dać i najpierw zrób grzbiet, a później dopiero klatkę piersiową. Ale żeby nie było tak łatwo i jesteś odpowiednio zaawansowany to możesz ułożyć trening w super seriach bo klatka piersiowa i grzbiet idealnie się do tego nadają. Wówczas komponujesz plan tak, że jedna seria zawiera ćwiczenie na grzbiet, a drugie na [...]

[...] nigdy nie osiągnie wyników ponad przeciętne. Całe szczęscie, że na tzw. sztuki walki sklada sie wiele więcej aspektów niż na sprint, dlatego w sztukach walki ci, co nie maja super właściwosci, też mają szanse. Choć na absolutnym poziomie profesjonalnym nie wydaje mi sie już dziś tak oczywiste. Jednak bez powera to wszystko zwłaszcza w sztukach [...]

HEJ TO JA /SFD/Images/2016/2/4/9b04c9fba03441d0be69cbe60804fb58.png 3 SERIE NA BAJCEPS \-) TROCHE BRZUCHA I DO DOMU /SFD/Images/2016/2/4/43f97bfd882442c7866e9c709b223fc2.png 8 páczkow popite maslanká PODSUMOWANIE SUPER TRENING I SAMOPOCZUCIE \-) HEJA DO JUTRA XDDDDDD